EVITE AS TENTAÇÕES
- Não compre biscoitos recheados, um biscoito tem aproximadamente 50 calorias e uma fruta tem 70 calorias e fibras.
- Refrigerantes e sucos artificiais adocicados são ricos em açúcar, uma alimentação rica em açúcar pode levar a obesidade e diabetes.
- Evite bolos recheados e com coberturas são calorias demais em um pedaço tão pequeno.
- Não troque um almoço completo (Arroz + Feijão+ Carne + Salada) por lanches rápidos como coxinha, pastel, empada, etc.
- Ao consumir produtos lácteos integrais utilize pequenas porções, pois, são fontes de gordura saturada, no entanto, são ricos em vitamina D, essencial para o fortalecimento ósseo. Se a criança não possui alterações no colesterol ele deve ser preferido ao desnatado.
- Reduza o consumo calórico a noite, já que não precisamos de muita energia para dormir.
O QUE FAZER
- Transforme o consumo de legumes e verduras em um hábito; coloque na mesa e faça todos comerem (pai, mãe, irmãos, vó, vô, tio, etc.). A criança segue o exemplo, se todos comem, ela irá comer.
- Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas.
- Beba muita água, um corpo hidratado é um corpo sadio. Prefira beber a água entre as refeições (até 30 min antes das refeições e no mínimo 1 hora após as refeições).
- Mastigar devagar (15 vezes/colheradas), a comida foi feita para saborear e não engolir direto. Se você mastiga evita problemas digestivos.
- Prefira as frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, limão.
ATIVIDADE FÍSICA
- Reduzir as horas na frente da TV.
- Procurar os espaços públicos de lazer e fazer um passeio em família, passear no shopping só induz ao consumismo e a vontade de comer porcarias.
- Levar frutas e água para serem consumidas durante a prática da atividade, evitando assim a busca por alimentos calóricos.
- Organizar a agenda para incluir a atividade física na rotina da família.
Vamos incluir um item de cada tópico na nossa vida essa semana?
Um grande abraço a todos.
