terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Dicas para uma alimentação saudável nas férias escolares

Não podemos deixar as nossas crianças se entregarem as guloseimas de verão só por que estão de férias.

Devemos cuidar da alimentação deles em casa. Como?  

Avisar as avós, tias e mães corujas que toda criança precisa ter horário para dormir e comer mesmo nas férias. Até por que eles estão de férias, mas os adultos não.

Então organizei umas idéias para ajudá-los nesta época tão difícil para os pais.
  
1ª) Fracionar as refeições em 5 a 6 vezes ao dia.

2ª) Fazer lanches leves nos intervalos das refeições principais, como frutas e iogurtes desnatados.

3ª) Lembrá-los de beber de 08 a 10 copos de água/dia, refrigerante NÃO é água.

4ª) Mastigar bem os alimentos, comer devagar e NÃO comer na frente da televisão.

5ª) Comer a cada 3 horas, o jejum prolongado aumenta a fome.

6ª) Na hora do almoço consumir no mínimo 3 porções de legumes.

7ª) Não comprar alimentos ricos em açúcares e gorduras como achocolatados e bolos industrializados, evitando assim o consumo desses alimentos.

8ª) Não beber muito líquido nas refeições.

9ª) Não precisa privá-los dos alimentos, mas saber incluir os alimentos calóricos como doces e frituras com pouca frequência e em pequena quanidade.

Com estas dicas espero ter ajudado vocês.

Um grande abraço e um Feliz Natal para todos nós.

Até 2013.